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导言1

什么是创伤1

接受与实现疗法2

接受与实现疗法如何帮助遭受创伤的人4

如何使用这本书5

本书结构7

我们想说给你的话8

第一章 理解创伤11

创伤的含义11

你不是唯一的受难者：创伤的真相13

创伤经历是如何影响人们的20

创伤与记忆：问题和争论22

感觉无法继续下去了35

日志40

第二章 以安全为基础营造心智觉知43

此时此刻43

心智觉知46

康复路上多加留心64

第三章 痛苦和苦难67

痛苦无处不在67

我们经常用自己内心和别人的外表比较70

痛苦不可避免，苦难则不然71

限制苦难圈74

现在做什么83

第四章 控制本身就是问题85

关于控制的早期信息86

如果你不想拥有它，你就得到了它89

更多的关于经验性回避99

第五章 放弃挣扎，你愿意吗109

保持“愿意”109

什么是“愿意”呢112

从“愿意”到接受117

接受并不是认同或者原谅124

接受自己的内心世界128

第六章 接受的障碍131

第一个障碍：语言和它的两个方面132

第二个障碍：对自己缺乏同情155

第三个障碍：关注对与错，而不是可行性158

第四个障碍：喜欢谴责而不是关注反应能力161

第七章 找到真正的自己165

创伤与自我165

第八章 创造有价值的生活189

不受约束地生活189

价值观是什么191

偏离了道路194

你的价值观是什么196

创伤、恐惧、回避和价值观211

我们现在到了哪儿214

第九章 承诺行动217

专家是怎么说的218

设定目标220

寻求逃避229

行动障碍：道路上的起伏抑或护栏231

克服行动障碍237

大问题249

第十章 人际关系技术：保证安全以及对自己保持真诚251

创伤与关系252

二次创伤252

回避与二次牺牲255

生活在当下的困难：解离266

识别危险情境268

毒品、酒精与二次牺牲269

人际关系技巧：帮助你稳坐驾驶位271

谈论你的创伤279

符合你价值观的生活选择283

第十一章 美好生活的继续：其他值得借鉴的方法285

你并不孤独285

何时寻求帮助286

你应该从心理治疗中期待什么287

如果你对治疗持怀疑态度或者过于焦灼无法尝试治疗怎么办288

创伤后应激障碍的治疗效果288