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PART1 肌肤特殊养护小窍门16

1 肌肤保温小窍门16

肌肤保湿因人而异16

油性肌肤是缺水的表现16

油性肌肤清洁补水窍门17

油性肌肤慎选保湿产品17

油性肌肤应慎用霜类产品17

干性肌肤保湿的重点18

干性肌肤的洁面方法19

干性肌肤早晨养护重点19

干燥肌肤保湿紧急抢救20

混合性肌肤的保湿重点20

混合性肌肤保湿面膜21

敏感性肌肤养护重点21

敏感性肌肤保湿面膜22

保湿产品分类挑选23

挑选保湿洁面品小窍门23

挑选保湿精华小窍门24

挑选保湿面霜小窍门24

挑选保湿眼霜小窍门24

挑选保湿喷雾小窍门25

挑选保湿面膜小窍门26

唇膏也是保湿必备26

防晒也要保湿27

日常滋润从补水开始28

喝水补水小窍门28

护理补水小窍门29

洗澡补水小窍门30

饮食补水小窍门30

慎用肥皂润肤32

科学使用加湿器33

预防脱水很重要33

阳光下的补水妙招34

春季补水小窍门35

夏季补水小窍门35

秋季补水小窍门36

冬季补水小窍门37

如何补水最得宜38

混淆补水和保湿38

不含油分的保养品最补水38

泡澡就是在补水38

缺水导致衰老39

2 肌肤美白小窍门40

防晒是美白的第一步40

纠正我们的防晒误区40

选好防晒霜小窍门41

不易晒黑的人更要防晒42

自己动手打造美白43

油性肌肤去角质43

过敏性和干性肌肤去角质43

正确手法赶走顽固斑点44

妙记淋巴排毒顺序44

天然美白小妙招45

蔬菜美白护理妙招45

水果美白护理妙招46

药用面膜护理妙招47

其他美白护理妙招48

美白困惑一一解答48

专业美白产品效果更好49

美白产品彻底祛斑只是神话49

美白并不是完全消除黑色素50

美白品要避开的保养品50

持续美白的负作用52

敏感肌肤美白要注意52

早晚美白才科学53

怎样美白才持久53

3 肌肤控油小窍门55

确定出油的原因55

生活作息的规律55

过大的身心压力55

食物使肌肤出油56

错误的肌肤保养方法57

日常控油小窍门58

清洁很关键58

滋润不可少58

日夜分开保养59

饮食调节小窍门59

分类控油有必要60

T区控油护理60

抚平油脂粒61

日常收缩毛孔61

眼部特殊护理62

季节性出油控油方法63

保湿修护好方法63

男性控油有妙招64

妙计自制控油面膜64

走出肌肤控油误区65

越油越洗，越洗越油65

青春期才要控油66

出油导致毛孔粗大66

控油产品会引起过敏67

粉底的控油功效68

晚间控油误区68

频繁使用吸油纸69

使用面膜的频率69

4 肌肤排毒小窍门71

了解肌肤的基本状况71

看清肌肤的毒素71

肌肤产生毒素的因素72

为什么要排毒72

排毒成分分析72

饮食排毒小窍门73

助肝排毒小窍门74

助肾排毒小窍门74

润肠排毒小窍门75

其他食物排毒小窍门75

运动排毒小窍门76

快走排毒小窍门76

瑜伽的排毒功效77

跳起来排毒小窍门77

呼吸排毒小窍门78

新型的排毒方法79

睡眠有利排毒79

SPA水疗排毒79

香薰排毒小窍门80

按摩排毒手法80

肌肤排毒误区分析81

排毒药物不可随意服用82

清肠排毒误区82

不吃就能排毒83

排毒未必能养颜83

5 肌肤祛痘小窍门85

痘痘的形成与原因85

痘痘形成的生理成因85

痘痘形成的病理成因86

痤疮的类型86

诱发痤疮的因素87

祛痘的注意事项88

切勿挤压青春痘88

起痘不要晒太阳89

定期去角质很重要89

祛痘忌食有原则89

痘痘一“洗”了之90

祛痘洗脸要点91

3分钟洁面法91

纱布洗脸法91

紧急洗脸法92

不同部位祛痘方法92

额头祛痘妙方93

脸颊祛痘妙方93

鼻子祛痘妙方93

唇周和下巴祛痘妙方94

祛痘小秘方95

芦荟祛痘小秘方95

蜂蜜祛痘小秘方96

蔬菜祛痘小秘方96

中药面膜祛痘小秘方97

祛痘的一些误区98

痘，只长在青春期98

吃避孕药治青春痘99

祛痘先“去螨”99

含氟牙牙膏引起痘痘100

6 肌肤祛皱小窍门101

皱纹的饮食疗法101

多吃含软骨素的食物101

多吃富含核酸的食物102

多吃酸牛奶和肉皮102

多吃含维生素的食物102

自己动手祛皱103

洗脸时的禁忌103

按摩告别皱纹104

气功与按摩祛皱105

消除额头皱纹105

为全身做呵护106

补水舒缓眼部细纹106

按摩消减颈部皱褶107

滋润解决肘部干燥107

运动预防臀部松弛108

现代祛皱须谨慎109

妙计挑选除皱霜109

皮肤除皱手术前的准备110

注射除皱要谨慎110

抗衰老药物不可乱用111

使用精华素的误区112

直接用精华素112

精华素用得越多越好113

晚间这样用精华素113

用精华素代替眼霜113

PART2 不同人群肌肤养护小窍门116

1 青春少女时期肌肤养护小窍门116

选最合适的护肤品小窍门116

挑选洁面产品小窍门116

挑选面霜小窍门117

挑选唇膏小窍门117

挑选防晒霜小窍门118

巧制面膜小窍门118

巧手妙制番茄面膜118

巧手妙制黄瓜面膜119

巧手妙制柠檬面膜119

巧手妙制苹果面膜120

青春无痘小窍门121

青春痘的诱发因素121

洗脸应注意的细节121

护理的基本要点122

不可滥用药122

洗脸的适合水温123

消灭黑头很关键124

改善粗大毛孔124

更换护肤品小窍门125

青春期少女肌肤美丽营养小窍门126

补充蛋白质126

适量补充糖127

脂肪不可少127

维生素不可缺128

青春期少女应注意补铁129

青春期少女应全面补钙129

青春期少女应从膳食中摄取镁130

水是肌肤美丽营养之源130

青春期少女肌肤细节呵护小窍门132

切忌频繁去角质132

不要远离睡眠132

隔离?该用就用133

不可忽视颈部肌肤护理133

2 熟女转变时期肌肤养护小窍门135

熟女常见的肌肤问题全面呵护135

预防黑眼圈小窍门135

涂眼霜去黑手法窍门136

使用眼膜去黑窍门136

适当按摩去黑窍门137

造成肌肤老化的因素138

防晒是首要138

防皱的日常养护138

按摩防皱139

去除老废角质140

促进血液循环140

清除肌肤毒素141

让肌肤平滑141

化妆时熟女的日常呵护小窍门142

选购粉底小窍门142

选购唇彩小窍门143

选购睫毛膏小窍门144

选购眼线笔小窍门144

选购卸妆产品小窍门145

彻底清洁脸妆146

卸眼妆小窍门146

卸唇妆小窍门147

熟女肌肤美丽营养小窍门148

叶酸，肌肤营养不可缺少的物质148

B族维生素，维持肌肤健康的营养148

维生素C，恢复肌肤光彩不可缺少的营养149

维生素E，中和自由基维持肌肤活力149

钙，保持骨骼健康的最好手段150

铁，使你的肌肤更细腻和柔嫩151

钾，调节细胞和体液的酸碱平衡151

锌，促进肌肤伤口愈合152

熟女肌肤细节养护小窍门153

使用精华素提高功效小窍门153

使用红润肌肤功效的护肤品小窍门153

冰箱冷藏护肤品小窍门154

植物成分护肤品使用小窍门154

精简美白小窍门155

延长护肤品使用时间小窍门156

日常基础保养小窍门157

周护理小窍门157

3 经期肌肤养护小窍门159

经期清洁小窍门159

经期洗头误区159

经期头发清洁160

经期洗脸水温160

经期面部清洁161

经期沐浴小窍门161

经期泡足小窍门162

经期衣服更换小窍门162

经期饮食清洁小窍门163

经期常见肌肤问题护理小窍门164

消除经期多油小窍门164

避免经期缺水小窍门164

预防经期痘痘小窍门165

应对经期肌肤粗糙小窍门165

消除经期面部浮肿小窍门165

应对经期肌肤松弛小窍门167

呵护经期肌肤暗淡小窍门167

增强经期肌肤抵抗力小窍门168

经期妆容小窍门169

使用清洁霜预防肌肤感染169

粉底液与乳液同用妆容更自然170

铺完粉底喷点水，妆容更持久170

使用带有防晒功能的化妆品很重要170

经后10天，肌肤养护关键期171

大胆使用营养品172

成熟肌肤养护功能172

低刺激性按摩品173

预防肌肤干燥173

4 孕期肌肤养护小窍门175

孕妇补水小窍门175

喝水补水有原则175

补水果汁学会做175

补水汤粥懂得喝176

补水糖水也有益176

孕妇春季补水小窍门178

孕妇夏季补水小窍门178

孕妇秋季补水小窍门179

孕妇冬季补水小窍门179

孕期肌肤问题全攻略180

护肤品祛斑学会选180

蔬菜祛斑有原则181

水果祛斑妙方法181

按摩祛斑好办法182

清洁，孕期祛痘第一步183

饮食，孕期祛痘懂得吃183

情绪，孕期祛痘稳步走183

面膜，孕期祛痘小妙招184

孕期肌肤护理细节185

有效的按摩手法185

不让脏发影响你的肌肤185

给双手肌肤多点呵护186

颈部祛皱好办法186

5 产乳期肌肤养护小窍门188

产期肌肤缺水养护窍门188

干性肌肤补水养护窍门188

油性肌肤补水养护窍门188

混合性肌肤补水养护窍门189

中性肌肤补水养护窍门189

白萝卜补水窍门190

冬瓜补水窍门190

食物面膜补水窍门191

产后肌肤松弛养护窍门192

喝水抗肌肤松弛192

维生素抗肌肤松弛193

多种营养抗肌肤松弛193

按摩抗肌肤松弛193

动物血抗肌肤松弛194

蔬果抗肌肤松弛195

蘑菇抗肌肤松弛195

豆制品抗肌肤松弛196

提高产后肌肤小窍门197

巧选护肤品祛除肌肤暗沉197

巧去角质祛除肌肤暗沉197

改善血液循环可祛除肌肤暗沉198

巧选有氧运动祛除肌肤暗沉198

维生素C净白肌肤199

优酪乳净白肌肤200

化妆水净白肌肤200

蜂蜜净白肌肤200

6 更年期肌肤养护小窍门202

挑选更期护肤品小窍门202

挑选洁面产品小窍门202

挑选爽肤水小窍门203

挑选面霜小窍门203

挑选眼霜小窍门203

挑选隔离霜小窍门204

挑选唇膏小窍门205

挑选面膜小窍门205

挑选防晒霜小窍门205

更年期妆容基本要求207

肌肤补水小窍门一207

肌肤补水小窍门二207

肌肤补水小窍门三208

肌肤补水小窍门四208

将斑点“化为乌有”209

各类肌肤作战护肤品209

果酸护肤品应选择210

蔬果汁亮肤好办法210

肌肤祛皱窍门一211

肌肤祛皱窍门二211

肌肤祛皱窍门三212

肌肤祛皱窍门四212

更适合更年期使用的自制面膜213

自制祛皱面膜213

自制祛斑面膜214

自制补水面膜214

自制美白面膜215

更年期肌肤养护误入误区216

护肤品越贵越好216

眼霜厚厚地涂抹在眼部细纹216

眼部从来不用防晒产品217

将药用型产品当护肤品使用217

PART3 一天中不同时段肌肤养护220

1 早晨肌肤养护小窍门220

早晨肌肤的保养程序220

清晨第一杯水220

新鲜白开水是最佳选择220

喝温水，为机体注入活力221

早晨要喝多少水才合适221

油性肌肤洁面小窍门223

混合性肌肤洁面小窍门223

敏感性肌肤洁面的小窍门223

油性肌肤润肤小窍门224

干性肌肤润肤小窍门225

混合性肌肤润肤小窍门225

敏感性肌肤润肤小窍门226

油性肌肤防晒小窍门227

混合性肌防晒小窍门228

敏感性肌肤防晒小窍门228

清晨问题肌肤小窍门229

消除面部浮肿小窍门229

削除眼睛浮肿小窍门230

消灭黑眼圈小窍门230

对抗痘痘小窍门231

早晨妆容小窍门231

粉底小窍门231

眼睛妆容小窍门232

腮红妆容小窍门233

双唇妆容小窍门233

2 中午肌肤养护小窍门235

中午各类肌肤养护小窍门235

喷雾保湿小窍门235

多多喝水小窍门235

汤水保湿要诀236

自制保湿面膜236

吸油纸控油237

洗脸控油237

平衡收敛喷雾控油238

使用控油粉底238

给肌肤补充氧气239

补氧的重要性239

氧气护肤小窍门240

精油补氧小窍门240

食物抗氧化小窍门241

加强防晒小窍门242

办公室防晒小窍门242

阴天防晒小窍门243

眼睛防晒小窍门243

面部补妆小窍门244

中午妆容小窍门244

油性肌肤补妆小窍门245

眼睛快速补妆小窍门245

紧急补妆小窍门246

3 下午肌肤养护小窍门248

下午肌肤分类养护248

保温洁面小窍门248

蒸气保温小窍门248

化妆水保温小窍门249

健康晚餐小窍门249

洗去脸上油光250

爽肤水控油251

吸油纸一天中用两次251

晚餐来控油252

下午肌肤卸妆小窍门253

选对卸妆油小窍门253

卸妆乳的基础用法253

脸部卸妆小窍门254

卸妆的正确顺序254

卸眼妆小窍门255

卸唇妆小窍门256

轻松摆脱早莓鼻256

卸妆要注意的细节257

下午肌肤养护误区258

洁面产品不可随便买258

油性肌肤不需要补水258

频繁使用吸油纸258

用护肤品治疗痘痘259

眼部不用防晒260

每天都用粉底260

长久不换被套261

粉扑不清洁261

4 晚上肌肤养护小窍门263

晚间肌肤护理分类而行263

油性肌肤去角质小窍门263

混合性肌肤去角质小窍门263

问题肌肤去角质小窍门264

身体去角质小窍门264

帮助毛孔排毒小窍门266

运动排毒小窍门266

足部按摩排毒小窍门267

食物排毒小窍门268

沐浴保湿小窍门269

牛奶浴保湿小窍门269

精油保湿小窍门270

乳液保湿小窍门270

给肌肤最好的修复272

晚霜修复肌肤272

舒缓修复肌肤272

保持良好循环273

自制修复面膜273

给肌肤良好睡眠274

食物帮助睡眠275

让眼睛多休息276

给肌肤多些营养276

晚间肌肤护理误区277

长时间敷面膜277

不使用晚霜278

自制面膜都有好处279

不当的睡眠习惯279