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前言 在缓解疼痛的路上，你并不孤单1

第1章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样9

慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状14

为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？16

我们的大脑比我们自己更悲观20

简单敲击，实现身心互动23

第2章 24小时摆脱12年疼痛大问题33

在疼痛缓解的路上，一步一个脚印35

画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色44

疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固53

第3章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃57

你的错误认知比压力本身可怕多了60

慢性压力到底有多可怕？66

在敲击问题上，放自己一马73

你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈77

给身体一个发言的机会82

第4章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去89

“当时，我简直是在将自己往坟墓里推”92

清扫重污区：直指开始疼痛时的经历96

黏附于情绪事件的负面情绪101

第5章 或许，你太过相信病情诊断书了109

“最后你可能得坐轮椅”112

承认吧，你明明就很生气119

一直把自己当成受害者，你就很难走出来127

第6章 将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首137

大脑的保护意识恰恰成了一道障碍139

疼痛背后隐藏着哪些情绪？147

坏情绪像个无底洞，你要尽量避开它156

第7章 抚平儿时遗留的心上伤疤163

儿时负面经历将被编入潜意识中165

你已经是成年人，你能保护自己171

你可以哭，但这还不够186

第8章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失195

“潜意识：疼痛的帮凶”？196

记住，你可以夺回主动权203

设定健康边界，你才能保护自己211

第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明221

别自责了，错的不是你223

拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活229

与锻炼建立积极连接240

第10章 你想要的，未来都会有245

做你以前喜欢做的事情246

扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活261

给自己一个更好的世界264

结语 告别伤痛，在敲击中恢复元气267

致谢273