健康箴言【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

健康箴言PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

中医养生篇1

第一章 养生保健1

第一节 中医养生的基本思想2

1.顺应自然2

2.形神共养3

3.保精护肾3

4.调养脾胃4

第二节 中医养生的五大原则4

1.未病先防，未老先养4

2.天人相应，形神合一4

3.注意阴阳的平衡5

4.动静结合的养生理念5

5.养生方法中的辨证观5

第三节 中医养生的基本内容及方法6

1.精神养生6

2.饮食养生26

3.运动养生36

4.起居与睡眠养生41

第二章 天人合一 四季养生有规律53

第一节 春季养生54

第二节 夏季养生54

第三节 秋季养生55

第四节 冬季养生56

第三章 顺应自然二十四节气养生有特色57

第一节 立春养生篇57

第二节 雨水养生篇59

第三节 惊蛰养生篇61

第四节 春分养生篇61

第五节 清明养生篇64

第六节 谷雨养生篇65

第七节 立夏养生篇67

第八节 小满养生篇69

第九节 芒种养生篇71

第十节 夏至养生篇73

第十一节 小暑养生篇76

第十二节 大暑养生篇78

第十三节 立秋养生篇81

第十四节 处暑养生篇84

第十五节 白露养生篇85

第十六节 秋分养生篇87

第十七节 寒露养生篇90

第十八节 霜降养生篇91

第十九节 立冬养生篇93

第二十节 小雪养生篇99

第二十一节 大雪养生篇100

第二十二节 冬至养生篇103

第二十三节 小寒养生篇105

第二十四节 大寒养生篇106

第四章 十二个月养生要点109

第五章 十二时辰养生法115

第一节 子时：胆经当令话养生116

第二节 丑时：肝经当令话养生116

第三节 寅时：肺经当令话养生117

第四节 卯时：大肠经当令话养生117

第五节 辰时：胃经当令话养生118

第六节 巳时：脾经当令话养生118

第七节 午时：心经当令话养生119

第八节 未时：小肠经当令话养生119

第九节 申时：膀胱经当令话养生119

第十节 酉时：肾经当令话养生120

第十一节 戌时：心包经当令话养生121

第十二节 亥时：三焦经当令话养生121

第六章 因人而宜不同体质养生有区别122

第一节 阴虚体质养生法123

第二节 阳虚体质养生法124

第三节 气虚体质养生法125

第四节 血虚体质养生法126

第五节 阳盛体质养生法127

第六节 血瘀体质养生法128

第七节 痰湿体质养生法128

第八节 气郁体质养生法129

第九节 平和体质养生法130

第七章 人生不同阶段的养生特点132

第一节20岁养骨是关键132

第二节30岁低热量饮食132

第三节40岁控制好体重133

第四节50岁多去游游泳133

第五节60岁打流感疫苗134

第八章 人生三期的养生要点135

第一节 青壮年期养生要点135

第二节 女性更年期养生要点135

第三节 老年期养生要点138

第九章 重点病症的养生140

第一节 失眠的调养140

1.失眠的危害140

2.失眠的原因141

3.现代医学失眠的分型141

4.中医失眠的发病机制142

5.中医失眠分类142

6.调养失眠原则及失眠的防治143

第二节“三高”病人自我保健145

1.高血脂自我保健145

2.高血压自我保健156

3.高血糖（糖尿病）自我保健166

第三节 心脑血管疾病的预防保健与康复180

1.心脑血管疾病致病因素180

2.心脑血管疾病的危害180

3.心脑血管病——脑中风的先兆180

4.心脑血管病——冠心病先兆181

5.心脑血管疾病的预防181

第四节 慢性阻塞性肺部疾病的预防保健187

1.慢性阻塞性肺炎的诊断187

2.慢阻肺自我保健187

3.慢阻肺病人的食疗原则191

4.慢阻肺病人饮食禁忌191

5.慢阻肺缓解期治疗192

6.慢阻肺常见并发症193

第六节 颈椎腰腿痛病人如何养生193

1.颈椎病的日常保养193

2.腰腿痛的保健196

第七节 肿瘤的预防保健206

1.认清小症状早发现肿瘤206

2.从细节中预防肿瘤208

3.肿瘤的预防原则208

4.女性须特别警惕乳腺肿瘤210

第八节 老胃病养生保健211

1.形成原因212

2.危害212

3.“胃病五养”原则212

4.胃病保养生活起居和饮食原则213

5.胃病的饮食调养原则213

6.溃疡病饮食原则214

7.浅表性胃炎饮食原则214

8.萎缩性胃炎饮食原则214

9.胃切除术后饮食原则215

10.吃饭注意事项215

11.生活方面215

12.食疗方子215

第九节 老年性痴呆217

1.如何早期发现老年性痴呆218

2.老年性痴呆的临床表现218

3.老年性痴呆的发病因素219

4.老年性痴呆的鉴别诊断220

5.老年性痴呆的预防与养生保健222

6.老年性痴呆的治疗224

7.老年性痴呆的护理228

第十章 大众养生指导232

第一节 养生原则232

第二节 走出中医养生的误区233

1.老了才养233

2.病了才治233

3.饿了才吃233

4.渴了才喝234

5.急了才排便234

6.累了才歇234

7.吃饱喝足有利健康234

8.多吃醋有好处234

9.老母鸡补身体最好234

10.用沸水冲茶234

第三节 如何选择饮用水及饮料235

1.我们到底该喝什么水235

2.我国居民日常饮用水种类235

3.水及饮料的选择236

4.应该注意饮水的方法237

第四节 不可忽视的食盐问题237

1.人每天吃多少盐合适237

2.盐的医疗用途238

3.食用盐的妙用法240

第五节 如何选择食用油241

1.购买食用油要有六看241

2.常见的几种食用油242

3.怎么样科学选择食用油244

4.油要混着吃才健康247

5.油应该吃多少247

6.注意美味背后的陷阱——反式脂肪酸247

第六节 教您如何选择保健品248

1.保健品的分类248

2.选购保健品应注意的细则250

3.保健品分类选购指南251

4.如何选择保健品252

预防保健篇254

第十一章 三级预防254

第一节 一级预防254

1.免疫接种254

2.特殊人群如何打预防针257

3.甲肝疫苗怎么打259

4.乙肝疫苗怎么打260

5.怎样打狂犬疫苗262

6.怎样打流感疫苗263

第二节 二级预防265

1.健康体检的重要性265

2.如何看体检报告266

第三节 三级预防269

1.突然昏迷院外救助270

2.外伤大出血时，如何进行现场自救互救270

3.气道被堵塞怎么办271

4.如何就地抢救心梗病人271

5.脑中风的互救272

6.休克应该如何紧急抢救272

7.突然剧烈头痛急救方法273

8.小腿抽筋急救法273

9.煤气中毒及家庭急救274

10.烫伤的基本处理276

11.对洗澡时晕倒的急救处理276

12.如果发现割脉如何处理277

13.做人工呼吸的操作要领277

14.流鼻血的急救278

15.鱼刺刺伤急救法278

16.老人倒地时的急救279

17.中暑病人的救护方法279

18.狗猫咬伤后第一时间的自救280

19.家庭急救六项注意280

20.家庭急救九大禁忌281

21.出现下列情况之一的请及时拨打医院急救电话282

第十二章 常见老年病的早期发现及预防283

第一节 如何发现常见老年病的蛛丝马迹283

1.低热283

2.头晕283

3.头痛284

4.脱发284

5.消瘦284

6.肿块284

7.出血284

8.进食困难284

9.排便异常284

10.持续瘙痒284

11.异常分泌物285

第二节 常见老年病的相关问题285

1.老年性慢性气管炎在什么季节易加重285

2.中老年人为什么易发生便秘285

3.什么叫更年期综合征285

4.为什么要警惕绝经后的阴道出血285

5.前列腺肥大有什么表现285

6.老年人发生血尿可能是什么病286

7.什么叫白内障286

8.什么叫青光眼286

9.老年慢性胃炎病人为何不宜吸烟286

10.老年人腹泻如何注意饮食287

第三节 人在中年如何预防老年病287

1.生活要有规律287

2.饮食合理，调理得法287

3.坚持适当运动288

第四节 怎样防治老年病288

健康箴言篇289

第十三章 健康箴言289

1.健康重在预防289

2.一个中心两个基点290

3.做健康的聪明人290

4.金钱不等于财富290

5.没病不等于健康291

6.吃得好不等于营养好，营养均衡才是健康292

7.食疗大于药疗293

8.预防大于治疗293

9.常吃10种食物帮你强效排毒294

10.饮食养生要诀“杂＋适量”，摄取营养更均衡295

11.吃隔夜食物危害大296

12.冬季甘薯不能随便吃298

13.11种能赶走“忧愁”的食物300

14.13种食物养护大脑301

15.饮酒的九大技巧减少酒精危害302

16.吃火锅不宜喝白酒，最好喝白开水或茶水303

17.“早餐主角”豆浆饮用有讲究，哪些人要少喝304

18.葱类的食用标准304

19.什么情况下不宜洗澡306

20.男人壮阳千万别错过这些食物307

21.吃早餐最易深陷的五大误区308

22.水里暗藏“杀机”你知道吗309

23.警惕：8种给自己“下毒”的吃法314

24.7种肉类千万不能吃316

25.6种情况慎重吃鱼317

26.七个伤肾的坏习惯318

27.做完这9件事后一定要洗手320

28.20种食物抗衰老效果最佳321

29.10种廉价美食让你延年益寿323

30.吃完鸡蛋不要立即喝茶325

31.5种不科学的吃蛋方法325

32.怎样吃鸡蛋最安全最健康最营养326

33.番茄炒鸡蛋6大神奇功能327

34.保留最佳营养番茄炒鸡蛋5大窍门328

35.防止番茄营养流失328

36.是什么决定了番茄神奇的营养价值329

37.吃饺子329

38.常吃4种食物易致癌多饮可乐易患病332

39.警惕能吃死人的11种常见食物333

40.14种家常菜居然是健康杀手335

41.9大食物越吃老得越快337

42.家有剩菜咋吃更安全338

43.喝菜汤火锅汤悠着点340

44.女性十个健康误区会“要命”340

45.最健康最有营养的4种豆腐搭配342

46.7类人不宜吃花生343

47.“饭后果”不科学344

48.聪明的锻炼方法344

49.要有好的饮食习惯345

50.想要睡得香，睡前6件事必做346

51.会“短命”的11件事347

52.四种男人不宜服用六味地黄丸349

53.女性做好这10件事，永葆20岁身材350

54.10个神奇“3分钟”使你健康更长久352

55.好心态来自三个快乐354

56.心理平衡三个正确354

57.三个“半分钟”，三个“30分钟”354

58.运动三五七355

59.做人“四君子汤”355

60.四个最好355

61.四句话延年益寿最有效355

62.500克蔬菜和水果减少癌症355

63.红黄色的蔬菜胡萝卜素多355

64.喝茶延年益寿355

65.燕麦粉、燕麦片好处多355

66.多吃黑木耳355

67.你想健康聪明美丽，你就走路吧355

68.女人6款冬季养生茶配方356

69.保持积极向上的心态357

70.自吟自乐保健康357

71.坦荡荡三个“既要”358

72.1元的预防投入可以减少8.59元的医疗费用支出359

73.养成“适宜自己的”习惯359

74.像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活359

75.什么都吃，适可而止359

76.健康膳食六字结构360

77.两平三不360

78.运动要做到“三有”和“三不”360

79.健康100岁，关键在中年360

80.健康是节约360

81.养生保健中年是关键361

82.中年人健康必须抓住四句话361

83.中年健康的关键就是“一、二、三”362

84.中年早逝大体上原因有三362

85.人生事业、家庭、健康的关系362

86.中年人预防英年早逝的处方362

87.学会慢生活363

88.不要透支健康，不要死于无知363

89.顺应自然才能健康364

90.健康快乐100岁秘诀364

91.“三心三自”364

92.生活准则365

93.有空多到大自然中去365

94.人生什么最珍贵365

95.漫漫人生路，处处危险多365

96.三个永远365

97.男人两个“最大”366

98.健康是谁的366

99.英年早逝谁之过366

100.失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛366

101.古人养生十诀366

102.八字健身歌373

103.长寿诗373

104.孝敬老人，心灵关注373

105.要长寿，就得心理健康373

106.谁拥有快乐，谁就拥有健康373

107.“两多”要多做，“三不”要记得373

108.10个错误的洗脸观念374

109.最易学的10个护眼妙招376

110.引发心脏猝死的10种恶习378

111.日常最不卫生的六大生活习惯380

112.知识就是健康381

113.健康面前人人平等381

114.健康不能一蹴而就382

115.“健康七八九，百岁不是梦”382

116.生活就像一面镜子382

117.缩短腰带延长寿命383

118.仲夏保健好，冬至发病少383

119.补肾十妙招，简单又有效384

120.21世纪，健康新观念385

121.善待自己，牢记健康第一385

122.四大凶手和四大朋友386

123.男人自我保健的7点养生秘诀386

124.猝死的六大诱因387

125.生活中的“一二三四五”389

126.餐桌上的“红黄绿白黑”389

127.养心“八珍汤”389

128.好心情六步曲389

129.幸福家庭三步曲389

130.牵手无价宝390

131.家是什么390

132.老年人十乐390

133.健康是一种资源391

134.健康不仅仅是没有疾病或虚弱391

135.健康来自健康的生活方式392

136.健康要靠自己主动争取392

137.健康不能单单依靠药392

138.健康“四大基石”393

139.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子393

140.吃的健康从模仿“地中海式饮食”开始393

141.良好饮食要调整、维持、控制、增加394

142.健康早餐有讲究394

143.你必须知道的8个海鲜食用禁忌395

144.10种食物与药物冲突千万别同吃397

145.感冒时不要吃这9种食物398

146.心脏养生主要养什么400

147.雾霾天气如何保护肺的自净能力401

148.树立预防为主的思想403

149.改变不良的生活习惯和行为方式404

150.科学饮食有五原则404

151.适当运动很重要404

152.营养专家教你吃面条405

153.秋冬第一补品：山药406

154.夕阳感悟——活得明白408

155.夕阳感悟——原来如此410

第十四章 趣味生活其乐无穷411

第十五章 餐桌上的秘籍442

第一节 饭后七大禁忌要注意442

1.忌立即喝茶442

2.忌立即吃冷饮442

3.忌立即吸烟442

4.忌剧烈运动442

5.忌马上洗澡、游泳443

6.忌立即大便443

7.忌马上睡觉443

第二节 对中医食疗的误区444

1.药食同源，所以食物都可以治慢性病444

2.只要是食疗就安全无毒445

3.什么人都可以用同样的食疗方子445

4.营养学就是食疗的学问446

5.慢性病可以用偏方治愈446

第三节 餐桌上的秘籍447

1.合理搭配447

2.餐桌上的威胁450

3.美食错配会中毒452

4.健康膳食搭配六大原则460

5.特殊食品的妙用460

6.10种药物与食物冲突千万别同吃472

7.过多吃豆腐有5大危害472

第十六章 简便廉验妙方474

1.迅速止呃逆法474

2.牙齿保健一法474

3.牙齿脱敏一法474

4.牙痛治疗验方474

5.盐水治粉瘤475

6.眼中异物处理方法475

7.羊肝治夜盲眼475

8.胆囊炎治疗名方476

9.治高尿酸血症验方477

10.颈椎病贴敷药方477

11.治疗小儿腮腺炎验方477

12.中风治疗验方477

13.调脾和胃常用穴478

14.中医诊治阳痿478

15.中成药治疗肾阳虚479

16.落枕不求人481

17.治疗百日咳偏方481

18.针灸治疗颈椎病481

19.针灸治疗痛经方481

20.自制减肥验方481

21.伤科验方两则482

22.其他验方482

23.治疗脚气（脚癣）一秘方485

24.治鼻炎效方486

25.烟民护肺饮食良方486

26.治疗感冒小验方486

27.失眠治疗验方487

28.薏苡仁粉治扁平疣487

29.冲鸡蛋治咳嗽487

30.防冻疮小验方488

31.脱发治疗验方488

32.治疗咽炎小验方488

33.干姜擦剂治疗皲裂489

34.主治头痛方489

35.治雀斑小验方490

36.治冻疮验方（外洗方）491

第十七章 常拔火罐常艾灸，闲暇穴位多按揉，保你健康又长寿492

第一节 艾灸492

第二节 拔火罐494

第三节 推拿按摩494

1.推拿按摩治疗八法495

2.10大养生穴位按一按治病长寿497

3.中医六大救命穴位499

第十八章 小动作大健康501

第一节 刺激人体五个部位可增寿501

1.前胸501

2.脊柱按摩501

3.腋窝501

4.肚脐502

5.脚底502

第二节 简单易行的健身方法502

1.转头502

2.转腰502

3.转腿503

4.推腹503

5.天天敲打胃经和大肠经是预防衰老的良方503

6.敲头与梳头504

7.面部皮肤的保养504

第三节 上班族的高效健身法：晨起前的8分钟504

1.手指梳头一分钟504

2.轻揉耳轮一分钟504

3.转动眼睛一分钟505

4.叩齿卷舌一分钟505

5.拇指揉鼻一分钟505

6.伸屈四肢一分钟505

7.收腹提肛一分钟505

8.蹬摩脚心一分钟505

第四节 让你提升体力的5种健身操505

1.向前俯冲，屈肘够脚背505

2.直立踏步505

3.90度伸展506

4.臀部跨越506

5.双手走路506

第五节 预防颈椎病的颈椎操506

第六节 老年人一天三时段健身法508

1.早调心肺508

2.午间采阳508

3.晚调肝肾509

第七节“五禽戏”锻炼方法509

1.熊形509

2.虎形510

3.猿形511

4.鹿形512

5.鸟形（鹤形）512

第八节“六字诀”传统气功健身方法513

第九节“八段锦”传统医疗保健功法516

1.坐式八段锦516

2.站式八段锦517

第十节 太极拳与健身养生519

1.太极拳，一门调控身心的学问519

2.太极拳也是很好的吐纳术521

3.太极拳的现代养生保健作用522

4.太极拳的养生功效524