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第四章 秋季养生485

一、春季的气候特征487

（一）秋季时间段的划分487

（二）从二十四节气看秋季时令特点487

（三）秋季自然界阴阳消长变化488

（四）从五行、六气看肺“金”与秋“燥”489

（五）我国不同地区的秋季气候特点490

二、秋季与其他季节的关系491

（一）秋季与其他季节密切相关491

（二）秋冬同属于阴，秋为阴中之阳491

（三）夏暑湿热遗留于初秋492

三、秋季气象因素与人体健康492

（一）秋季人体的生理变化492

（二）秋季气象因素对人体健康危害的特点495

四、秋季养生原则496

（一）秋季养生保健的总体要求496

（二）秋季养生大要496

（三）秋季宜养阴497

（四）秋季宜养肺497

（五）秋季宜养胃499

五、秋季生活起居与养生500

（一）起居常识500

（二）秋季的精神调养506

（三）睡眠养生513

（四）浴身保健517

（五）秋季服饰与养生保健522

六、秋季合理饮食与养生524

（一）秋季饮食宜忌524

（二）菜蔬与养生554

（三）水果与养生562

（四）其他食养原料与养生566

（五）秋季养生粥569

（六）秋季养生汤571

（七）秋季养生茶573

七、秋季进补与中药调护574

（一）秋季进补574

（二）秋季的中药调养585

八、秋季防病保健593

（一）秋燥594

（二）伏暑596

（三）疟疾597

（四）白喉598

（五）肺瘘600

（六）失眠601

（七）慢性咽炎602

（八）支气管炎与哮喘603

九、痢疾605

（十）疮疖607

（十一）习惯性便秘608

（十二）皮肤瘙痒症609

（十三）高血压、冠心病的秋季调护610

（十四）秋季腹泻612

（十五）时行感冒614

（十六）秋季针灸按摩养生615

（十七）常用的穴位、作用和方法617

（十八）常用的秋季针灸养生方法与作用627

（十九）秋季常见病证的自我按摩629

（二十）针灸、按摩注意事项632

十、秋季美容与养生632

（一）秋季护肤632

（二）秋季呵护双手634

（三）秋季护足635

（四）秋季美容的注意事项635

（五）秋燥季节防唇裂637

（六）面部按摩638

（七）秋季美容的饮食调理638

（八）适合秋季美容的方药639

（九）润肤祛斑的茶饮644

（十）秋季化妆品的选择与应用644

（十一）秋季头发的护养645

（十二）秋季手足的护养648

十一、秋季运动与养生649

（一）运动养生的意义649

（二）适宜的锻炼项目650

（三）注意事项658

（四）中老年人的秋练659

（五）秋日登高最相宜660

（六）秋季宜练健美操662

（七）秋季宜练养肺功663

十二、秋季不同节气的养生精要665

（一）立秋节气话养生665

（二）处暑节气话养生672

（三）白露节气养生679

（四）秋分节气话养生684

（五）寒露节气话养生688

（六）霜降节气话养生692

第五章 冬季养生699

一、冬季的气候特征701

（一）冬季时间段的划分701

（二）从二十四节气看冬季时令特点701

（三）冬季自然界阴阳消长变化702

（四）从五行、六气看冬季时令特点703

（五）我国不同地区的冬季气候特点703

（六）冬季“九九”、“数九寒天”与“腊月”的含义705

二、冬季气候对人体的影响706

（一）冬季人体的生理变化706

（二）日照对人体的作用710

（三）冬季气象因素对人体健康的影响711

三、冬季养生原则717

（一）冬季养生保健的总体要求717

（二）冬季养生大要718

（三）冬季宜养藏718

（四）冬季养肾719

（五）冬季防寒720

（六）冬季老年人保健的基本要求720

（七）冬季老年疾病的预防722

（八）经期防寒保暖723

（九）妇女冬季受孕宜慎重724

（十）冬季冷感症的预防和治疗724

（十一）冬季儿童的一般性保健725

（十二）冬季儿童疾病的预防726

（十三）别忽略足与背的保暖727

四、冬季生活起居与养生728

（一）起居常识728

（二）冬季的精神调护735

（三）睡眠养生748

（四）冬季浴身与养生753

五、冬季合理饮食与养生759

（一）冬季饮食宜忌759

（二）菜蔬与养生787

（三）水果与养生792

（四）其他饮食原料与养生795

（五）冬季养生粥804

（六）冬季养生汤806

（七）冬季养生茶808

六、冬季进补与中药调护810

（一）冬季进补810

（二）冬季的中药调养821

七、冬季防病保健839

（一）冬季易发病的预防与治疗839

（二）冬季养生保健857

（三）冬季针灸按摩养生方法866

（四）冬季妇儿保健877

（五）中老年人的冬季养生883

八、冬季美容与养生889

（一）冬季皮肤保健889

（二）冬季的皮肤保养便方890

（三）老人冬季护肤891

（四）冬季护肤的禁忌892

（五）冬季防止嘴唇干燥892

（六）头面部的健美892

（七）手的冬季保养895

（八）冬季乌发药粥896

九、冬季运动与养生897

（一）冬季健身的最佳时机897

（二）冬季健身的注意事项897

（三）中老年人冬季锻炼899

（四）冬季长跑900

（五）冬季跳绳901

（六）冬季步行901

（七）冬泳902

（八）慢跑902

（九）散步903

（十）太极拳903

（十一）迪斯科904

（十二）滑冰904

（十三）臂跑905

（十四）简易运动905

（四）冬季体育运动注意要点906

（十五）冬日耐寒暖身操906

十、冬季不同节气的养生精要908

（一）立冬节气与养生908

（二）小雪节气与养生915

（三）大雪节气与养生921

（四）冬至节气与养生929

（五）小寒节气与养生934

（六）大寒节气与养生938