图书介绍

木兰拳二十八式国家规定套路学练与参赛指南【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

李巧玲，何瑞虹编著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：7810519425
出版时间：2003
标注页数：98页
文件大小：15MB
文件页数：105页
主题词：拳术，木兰拳－套路（武术）－中国

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图书目录

1课1

1.木兰拳的形成志发展1

2.木兰拳的风格特点3

3.木兰拳的健身养生作用4

4.木兰拳的要点及要求5

5.木兰拳课堂礼节、礼仪6

6.木兰拳身体转动方位示意图9

2课10

1.颈部柔韧及灵活性练习10

2.肩部柔韧性及灵活性练习12

3.腰、髋部灵活性及柔韧性练习13

4.下肢关节灵活性及柔韧性练习14

3课16

4课17

1.手型17

2.步型18

5课21

1.请拳21

2.搬拳22

3.托掌22

4.穿掌23

5.按掌23

6.推掌23

7.撩掌24

8.云手24

9.双绞手25

6课25

1.上步25

2.退步26

3.盖步26

4.插步27

5.扫步27

6.旋转步28

7.展、转步28

7课29

1.上踢腿29

2.前蹬腿29

3.踩莲腿30

4.勾踢脚31

8课32

1.提膝平衡32

2.后举腿平衡32

3.燕式平衡33

4.探海平衡33

5.望月平衡34

9课34

预备势34

1.舒燕展翅35

2.请拳起舞36

3.弹雪金莲37

4.凤凰出巢38

10课40

5.彩袖翻飞40

6.推云播雨41

11课44

7.百鸟朝凤44

8.丹凤朝阳46

12课48

9.鹞子翻身48

10.龙飞凤舞49

11.落花流水50

13课52

12.孔雀开屏52

13.嫦娥奔月54

14课55

14.左右踩莲55

15.雁落平沙58

15课58

16.西施浣纱58

17.左右摇臂61

16课62

18.风扫梅花62

19.播云见日64

20.金蝉脱壳66

17课67

21.飞燕扑蝶67

22.宿鸟投林68

23.青鸾飞啸70

18课71

24.黄莺落架71

25.猛虎听风73

19课74

26.左右浪子踢球74

27.巧坐金莲75

28.抱拳谢礼78

收势79

附寻1：木兰拳竞赛规则解读81

附录2：木兰拳套路连续动作图93