肠道顺，一切顺 协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”12

一图读懂：肠道12

小肠是“营养吸收器”13

大肠是“残渣的处理厂房”14

肠液是营养转化的“功臣”15

肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”16

肠道疾病，能在生活习惯中找到根源17

排便是肠内净化的第一步18

大脑和肠道，谁在指挥谁19

定期检查肠道20

PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大24

什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任24

你的肠道几岁了，豆蔻年华还是年老色衰25

肠道年龄影响人体老化程度26

肠道老化的7大警讯27

养好肠道，防止红颜衰老29

增强肠道免疫功能，远离过敏30

肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70％以上的免疫力31

肠内“毒素”是癌症的根源32

“宿便”的危害比想象中要大33

肠道干净了，好事儿接踵而至34

肠道问题爱找谁35

专题 身体不适，可能是肠道出问题了36

PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器38

膳食纤维可以将肠道毒物包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用38

荞麦 大肠的“清道夫”39

玉米 食物残渣排出的“助推器”40

薏米 促进粪便柔软的“加速器”41

南瓜 肠道的“保护罩”42

西蓝花 “肠道安全卫士”43

芹菜叶 过滤掉体内废物44

木耳 肠道的“洗涤剂”45

糙米 肠道疏通的“管道工”46

维生素A 预防肠道溃疡47

维生素B1 促进肠道蠕动，增进食欲47

维生素B2 促进肠道对营养的吸收48

维生素C 加速肠道蠕动，预防消化系统癌症48

维生素E 缓解肠道压力，促进溃疡面愈合49

猪肝 修复肠道黏膜50

小米 健胃消食佳品51

香菇 增加有益菌的“催化剂”52

土豆 提高肠道免疫力53

猕猴桃 阻止亚硝胺的形成54

黑芝麻 使肠道蠕动更活跃55

钾 促进肠道蠕动，防治厌食症56

镁 维持肠道功能，提高营养的吸收率56

锌 改善肠道，促进食欲，抗消化道溃疡57

乳酸菌 维持肠道菌群平衡57

紫菜 促进肠道代谢58

黑豆 使肠道处于酸碱平衡状态59

牡蛎 促进肠道代谢60

酸奶 肠道菌群的“调节器”61

专题 水能清洁肠道62

PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净64

“酵素”是分解消化食物、吸收营养的大魔术师64

测一下，你体内的酶够充足吗65

轻断食是“节约酶”的好方法66

新鲜蔬果汁可保留最完整的酶68

自己动手做天然酶，安全又放心70

木瓜酶，清宿便、排肠毒，辅助治疗便秘和消化不良72

苹果酶，软化大便，促进有害物质排出73

猕猴桃酶，促进肉食的消化，预防肠道癌变74

卷心菜酶，对久治不愈的慢性肠道不适有奇效76

白萝卜酶，消除胀气，宽肠通便77

洋葱酶，健胃润肠78

老南瓜酶，保护胃肠黏膜，防治胃肠炎、结肠癌79

生姜酶，促进消化的佳品80

向早、中、晚的酶饮食挑战81

一周补酶排毒餐单82

专题 发酵食物也是人体补充酵素的好方法83

PART 4 肠道菌群决定肠道生命力86

肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”86

肠道菌群比例适当，让慢性病远离你87

有益菌是肠道内的正能量代表88

有益菌的数量和活力是可以增加的89

中性菌是立场不坚定的墙头草，缺它还不行90

如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况91

有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌92

益生元是肠道有益菌的“激活剂”94

乳酸菌是有益菌中对身体最有益的95

每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群96

酸奶机让自制酸奶so easy97

垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和癌症概率98

专题 益肠茶饮不可少99

PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿102

大便的大学问102

最好的健康自检法：每天观察便便104

香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准105

你蹲马桶的姿势可能不正确106

便便也有“喜欢”的食物107

切记，排便不可太用力108

小妙招助你摆脱便秘，上次厕所排掉2斤废物109

便血不容忽视110

屁，身体健康的一面镜子111

屁为什么会臭113

经常放屁很尴尬，按水分穴就行114

憋屁危害大115

专题解 读宝宝的便便和屁屁116

PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧120

运动让肠道顺畅，不让垃圾堆积120

腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道122

每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官123

每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂的烦恼124

肠道拉伸缓解肿胀125

婴儿姿势驱走腹胀126

扭扭腰，清清肠127

每天蹲步10分钟，便秘不再来128

锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力130

锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力132

做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动134

床上肠道活力操，帮助排便136

办公室座椅肠道活力操，消除胀气137

看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌138

坐公车肠道活力操，有效代谢体内废物139

做家务肠道活力操，调节肠道机能140

专题 四季养肠道饮食宜忌141

PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康146

便秘，膳食纤维通便最给力146

防治痔疮，关键是治好便秘151

腹泻，对症治疗效果好155

功能性消化不良，重在规律进食159

肠易激综合征，放松肠道最重要162

预防大肠癌，常食苹果和酸奶应有效164

急慢性阑尾炎，慢点进食166

专题 不知如何是好时应及时就医167

专题 不同人群各出高招养肠道168

附录 肠道饮食调理173