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一、睡眠的知识1

1．什么是睡眠1

2．我为什么要睡觉2

3．测测你的睡商3

4．睡眠有哪些作用7

5．睡眠与美容8

6．我的睡眠过程是怎样的9

7．什么是打盹11

8．什么是充足的睡眠11

9．充足的睡眠对儿童的身高影响有多大12

10．孩子睡眠充足会更聪明13

11．我不睡觉可以吗13

12．什么是良好的睡眠14

13．我睡觉时大脑细胞都在休息吗15

14．我一天应睡多长时间15

15．睡眠分为哪几种类型16

16．不同睡眠阶段醒来都一样吗17

17．什么是正常睡眠的条件18

18．何谓生物钟18

19．睡眠的关键是什么18

20．睡好“子午觉”19

21．为什么老年人的睡眠时间比年轻人少19

22．年龄与睡眠有什么关系20

23．多次短睡眠与一次长睡眠哪个更好20

24．如何训练短熟睡眠21

25．人的性格与睡眠有关吗21

26．褪黑素与睡眠22

27．我怎样判断适合自己的睡眠时间23

28．“春困”有道理吗23

29．睡觉流口水源于疾病吗23

30．睡眠打鼾正常吗24

二、睡眠的卫生知识27

1．影响我睡眠的主要因素有哪些27

2．午睡到底好不好28

3．怎样小憩才算好29

4．身体方向与睡眠有关吗30

5．睡眠与姿势有关吗31

6．婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好32

7．为什么古语说要“卧如弓”呢32

8．伏案小憩好不好33

9．睡前静一静33

10．睡醒后要“养神3分钟”34

11．我醒来可以赖床吗34

12．假日恶补睡眠行吗35

13．睡前应注意哪些问题36

14．能否开灯睡觉36

15．睡眠时能否戴隐形眼镜37

16．睡眠与床有关吗37

17．睡眠与枕头有关吗39

18．穿睡衣睡觉好39

19．冬季脱衣睡眠有利健康40

20．过冷热均不利于睡眠41

21．卧房的色调与睡眠41

22．微量元素与睡眠41

23．长时间上网导致睡眠不足损害青少年健康42

24．怎样建立良好的睡眠卫生习惯43

三、梦与睡眠44

1．什么是梦44

2．我每天都做梦吗46

3．做梦是人的专利吗47

4．不做梦行吗48

5．我为什么多梦48

6．“整夜在做梦”是怎么回事49

7．做梦对身体有害吗49

8．做梦对睡眠有不良影响吗50

9．为什么我会说梦话50

10．做噩梦是怎么回事50

11．为什么我记不住梦52

12．为什么我能记住梦53

13．梦的内容有哪些53

14．梦有意义吗53

15．有彩色的梦吗54

16．有人在梦中创作吗55

17．“日有所思，夜有所梦”，是吗55

18．我能支配自己的梦吗56

19．性梦是怎么回事57

20．为什么我有时在梦中惊醒，梦境能预报疾病吗58

21．为什么有人在梦中遗尿60

22．做梦磨牙是怎么回事61

23．什么是梦游症62

四、失眠的知识64

1．你知道“世界睡眠日”吗64

2．什么是失眠65

3．我算是失眠吗66

5．失眠不是不冶之症67

4．睡眠质量自测的方法67

6．失眠是很痛苦的68

7．我身边的人受失眠的困扰吗68

8．失眠有哪些表现69

9．失眠分哪些类型69

10．失眠常伴有哪些症状70

11．失眠的危害70

12．经常失眠者是否还应坚持晨练活动71

13．失眠与神经衰弱是一回事吗72

14．失眠与年龄有关吗72

15．失眠与性别有关吗73

16．失眠与性格有关吗73

17．便秘与失眠有关吗74

18．饮酒与失眠有关吗74

19．晚饭与失眠有关吗75

20．娱乐活动与失眠有关吗75

22．吸烟影响睡眠76

21．饮食喜好与失眠有关吗76

23．为什么我刚到青藏高原时常失眠77

24．环境性失眠的常见因素78

25．为什么我退休后常常睡不着觉78

26．情感变化与失眠有关吗78

27．为什么城市里的失眠患者多80

28．为什么学生患失眠的越来越多80

29．为什么我失眠后常会乏力80

30．为什么我失眠后常会胸闷气短81

31．为什么我失眠后胃口不好81

32．为什么我失眠后爱发脾气81

33．为什么我失眠后不愿意说话82

34．为什么我失眠后常头痛头晕82

35．为什么我失眠后脑力不够用，记忆力减退82

36．为什么我失眠后对一切缺乏兴趣83

37．为什么脑力工作者比体力劳动者更容易失眠83

39．什么是生物节律？为什么生物节律紊乱能引起失眠84

38．失眠是一个独立的疾病，还是一个症状84

40．值夜班与失眠有关吗85

41．轮班与失眠有关吗85

42．为什么环境改变容易引起失眠85

43．心理因素与失眠有关吗86

44．失眠者常见的心理因素87

45．为什么我紧张时容易失眠87

47．为什么我焦虑时容易失眠88

46．为什么我恐惧时容易失眠88

48．失眠与健忘89

49．失眠与做噩梦有关吗89

50．我为什么难以入睡89

51．晚上毫无睡意时我该怎么办90

52．我为什么常在半夜醒来90

53．为什么有人睡觉时打鼾了还说自己失眠90

54．有些孩子为什么难以入睡90

56．为什么孕妇容易失眠92

55．青少年失眠的原因有哪些92

57．何为产后抑郁症？如何预防94

58．为什么有些妇女会发生周期性失眠95

59．为什么更年期常有失眠95

60．老年人失眠的原因有哪些96

61．什么样的人容易失眠98

62．为什么失眠能引起身心疾病98

63．为什么失眠患者容易感冒99

64．为什么失眠患者容易高血压99

65．住院患者为什么会失眠100

66．手术前后为什么会失眠100

67．计划生育手术后为什么会失眠101

68．性生活不和谐者为什么失眠101

69．这些情况是不是失眠症102

70．有没有假失眠症者102

71．中医怎样解释失眠103

1．抑郁症与失眠104

五、疾病与失眠104

2．精神分裂症常伴失眠105

3．为什么有的心脏病患者易失眠106

4．为什么甲状腺功能亢进患者会失眠107

5．为什么肾脏病患者会失眠107

6．为什么胆囊炎胆囊结石患者会失眠108

7．为什么脑梗死患者会失眠108

8．为什么胃病患者会失眠108

9．为什么慢性结肠炎患者会失眠109

10．认识睡眠呼吸暂停综合征110

11．头痛与睡眠110

12．皮肤病能引起失眠吗111

13．为什么癌症患者常失眠113

14．“睡眠病”肆虐非洲113

15．谈谈“鬼压床”114

16．癫痫与睡眠114

18．服用哪些药物易失眠115

17．失眠可使哪些疾病加重115

1．失眠患者应及时就医117

2．失眠一定要用药物治疗吗117

六、失眠的非药物治疗117

3．失眠的非药物疗法有哪些118

4．你是否寻找过失眠的原因118

5．警惕潜在疾病导致的失眠119

6．对因治疗效果好120

7．对失眠应有正常的心态120

8．对失眠的治疗应有信心120

9．学会记睡眠日记121

10．入睡困难怎么办121

11．失眠症的环境治疗122

12．“互助”改善失眠122

13．改善打鼾的小窍门123

14．工作不要太清闲123

16．考前睡眠减压法治疗失眠124

15．孕妇如何改善睡眠质量124

17．磁疗治疗失眠效果好吗125

18．药枕治疗失眠效果怎样126

19．针灸按摩治疗失眠效果怎样126

20．科学安排旅游中的休息和睡眠127

21．倒时差的时候，应该如何调整睡眠128

22．体育锻炼可以治疗失眠吗128

23．听音乐为什么能冶疗失眠129

24．听磁带可以催眠吗130

25．牛奶可以治疗失眠吗131

26．水果可以治疗失眠吗131

27．花香也可助眠132

28．饮酒可以冶疗失眠吗133

29．睡前洗脚可以治疗失眠吗133

31．梳头有助改善睡眠吗134

32．“数绵羊”能睡着吗134

30．沐浴可以治疗失眠吗134

33．深慢呼吸助眠135

34．运动疗法治疗失眠136

35．睡前练太极拳助眠137

36．气功治疗失眠症137

37．针灸治疗失眠137

38．简易有效的穴位按摩法治疗失眠138

39．脐疗对失眠有效吗139

40．漂浮疗法治疗失眠139

41．调整心理是非常重要的140

42．哪种助睡方法适合我140

43．自我催眠术是什么？效果好吗140

44．“剥夺”睡眠治疗失眠141

45．失眠需要心理咨询吗142

46．以上方法都不管用怎么办143

47．解梦也能治失眠吗143

48．试试心理治疗144

49．森田疗法治疗失眠145

50．激怒法治疗失眠146

51．试试暗示治疗147

52．试试自然治疗148

53．广告说某某治疗仪治疗失眠疗效好149

54．失眠症的食疗验方有哪些149

55．哪些食物可助眠150

2．药物治疗失眠的原则151

1．失眠可以吃药吗151

七、失眠的药物治疗151

3．治疗失眠的西药有哪些152

4．对安眠药认识的误区153

5．使用安眠药的心理准备154

6．服用催眠药物的注意事项154

7．我自己去药店买一瓶药然后按说明书服用可以吗155

8．别人用某药挺好，我试试行吗155

11．后半夜服安眠药可以吗156

9．应该怎样应用催眠药156

10．白天能不能吃安眠药156

12．不同类型的失眠患者使用不同的催眠药物157

13．催眠药有依赖性吗157

14．催眠药有哪些副作用158

15．怎样才能避免催眠药副作用158

16．为什么老年人失眠慎用巴比妥类催眠药物159

17．为啥服用安定第二天常有头晕159

18．为什么服用安定第二天常有注意力不集中159

21．如何防止戒断综合征的发生160

19．为什么我服的药物疗效越来越差160

20．催眠药物戒断综合征的表现160

22．安眠药物中毒的原因161

23．安眠药中毒的表现161

24．怎样服用舒乐安定治疗失眠162

25．怎样合理应用安定冶疗失眠162

26．什么情况下用三唑仑162

29．换药也不好使，怎么办163

27．服用一种药物不好使怎么办163

28．怎样更换催眠药163

30．多虑平、阿米替林治疗失眠164

31．新型抗抑郁药物治疗抑郁症伴发的失眠164

32．理想的催眠药物应具有哪些特点165

33．失眠治疗药物的新进展166

34．哪些人不能服用安眠药167

35．什么时候可考虑终止药物治疗167

36．广告说某某口服液治疗失眠疗效好168

37．哪些药粥可助眠168

38．如何选择适合自己的药膳方案169

39．哪些中药可促眠169

40．失眠症的中药验方有哪些170

41．综合疗法是最佳方案170

42．换个角度看失眠171

43．树立信心战胜失眠171